{"id":1315,"date":"2024-05-06T15:37:17","date_gmt":"2024-05-06T15:37:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/?p=1315"},"modified":"2024-05-16T11:27:31","modified_gmt":"2024-05-16T11:27:31","slug":"comment-lalimentation-peut-aider-a-soulager-la-douleur-chronique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/comment-lalimentation-peut-aider-a-soulager-la-douleur-chronique\/","title":{"rendered":"Comment l&rsquo;alimentation peut aider \u00e0 soulager la douleur chronique?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1315\" class=\"elementor elementor-1315\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ade0280 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-id=\"5ade0280\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bd536bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1bd536bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4da47cb4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"4da47cb4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2f5a1743\" data-id=\"2f5a1743\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77b7883 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"77b7883\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Comment l'alimentation peut aider \u00e0 soulager la douleur chronique?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d756f59 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3d756f59\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1491\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1.jpg 900w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d607d28 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6d607d28\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Qu\u2019est-ce l\u2019inflammation\u00a0chronique ?  Comment soulager la douleur chronique ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18a9ebb7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"18a9ebb7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Avant de voir les r\u00e9gimes alimentaires \u00e0 favoriser en cas de douleurs chroniques ou pour\u00a0soulager la douleur chronique<span style=\"font-size: 15px;\">, faisons un petit point sur l\u2019inflammation chronique.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">L\u2019inflammation est le moyen de d\u00e9fense par excellence de l\u2019organisme. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, la r\u00e9action inflammatoire fait suite \u00e0 une blessure ou une infection. Elle se manifeste par une douleur, une sensation de chaleur, voire un \u0153d\u00e8me. Ponctuelle, il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action tr\u00e8s utile contre les agressions du corps humain. Lorsque la blessure gu\u00e9rit ou que l&rsquo;infection dispara\u00eet, l&rsquo;inflammation dispara\u00eet \u00e9galement normalement<\/p>\n<p class=\"p1\">Cependant, parfois, le syst\u00e8me immunitaire est activ\u00e9 et reste \u00ab\u00a0allum\u00e9\u00a0\u00bb une fois la \u00ab\u00a0crise\u00a0\u00bb pass\u00e9e.<\/p>\n<p>L\u2019inflammation devient chronique. Dans ce cas-l\u00e0, elle n\u2019est absolument plus b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019organisme, et doit \u00eatre diagnostiqu\u00e9e et trait\u00e9e.\u00a0 Si on n&rsquo;y rem\u00e9die pas l&rsquo;inflammation chronique peut endommager les cellules et les organes sains et provoquer une douleur constante dans les muscles, les tissus et les articulations. Elle peut \u00e9galement augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diab\u00e8te, de certains cancers et m\u00eame de maladie d&rsquo;Alzheimer.<\/p>\n<p class=\"p1\">Votre alimentation peut aider \u00e0 soutenir votre syst\u00e8me immunitaire en l&rsquo;activant et en l&rsquo;\u00e9teignant au moment opportun.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4da624 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5c4da624\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quel r\u00e9gime alimentaire choisir en cas de douleurs chroniques\u00a0?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b784516 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b784516\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Pour <a href=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/quelques-conseils-face-a-la-douleur-chronique\/\"><span class=\"s1\">mieux vivre avec la douleur chronique<\/span><\/a>, nous devons consid\u00e9rer notre alimentation comme \u00e9tant un des piliers essentiels de la prise en charge.\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Une mauvaise alimentation peut alt\u00e9rer notre syst\u00e8me immunitaire et peut contribuer \u00e0 une inflammation persistante.<\/p>\n<p class=\"p1\">Actuellement, il existe de multiples r\u00e9gimes anti-inflammatoires pour aider \u00e0 soulager les douleurs\u00a0: m\u00e9diterran\u00e9en, hypotoxique, \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb\u2026 D\u00e9tails ci-dessous\u00a0!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52581dd5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"52581dd5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"> R\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \/ cr\u00e9tois <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70fad1ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"70fad1ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Certaines \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le syst\u00e8me immunitaire r\u00e9agit \u00e0 une alimentation malsaine de la m\u00eame mani\u00e8re qu&rsquo;il r\u00e9agirait \u00e0 une infection bact\u00e9rienne. Certaines preuves sugg\u00e8rent que des carences en divers micronutriments comme le zinc, le s\u00e9l\u00e9nium, le fer, l&rsquo;acide folique et les vitamines A, B6, C et E,\u00a0 peuvent alt\u00e9rer le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p class=\"p1\">Les preuves scientifiques les plus solides sugg\u00e8rent que les aliments riches en un groupe d&rsquo;antioxydants appel\u00e9s polyph\u00e9nols peuvent avoir un effet anti-inflammatoire qui aide \u00e0 apaiser et \u00e0 pr\u00e9venir les pouss\u00e9es douloureuses.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ces aliments comprennent de nombreux aliments de base du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, tels que les fruits entiers (en particulier tous les types de baies), les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, les noix, les l\u00e9gumineuses et les grains entiers.<\/p>\n<p class=\"p1\">Les bienfaits de l\u2019alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne sur la sant\u00e9 ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer\u00a0: protection contre les maladies cardiovasculaires, am\u00e9lioration des fonctions cognitives, pr\u00e9vention du diab\u00e8te\u2026<\/p>\n<p class=\"p1\">Focalis\u00e9e sur les aliments anti-inflammatoires, elle joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la gestion de la douleur chronique. Par exemple, elle permet\u00a0de :<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">R\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 inflammatoire en cas de polyarthrite rhumato\u00efde (1)<\/li>\n<li class=\"li1\">Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 du genou et de la hanche en cas d\u2019arthrose (2)<\/li>\n<li class=\"li1\">Diminuer les douleurs en cas de maladie intestinale inflammatoire (3)<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Voici les grands principes du r\u00e9gime cr\u00e9tois\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">L\u00e9gumes de saison vari\u00e9s \u00e0 chaque repas, crus ou cuits. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9 sont \u00e0 privil\u00e9gier.<\/li>\n<li class=\"li1\">4-5 fruits de saison par jour.<\/li>\n<li class=\"li1\">2 -3 cuill\u00e8res d\u2019huile d\u2019olive par jour.<\/li>\n<li class=\"li1\">C\u00e9r\u00e9ales complets et l\u00e9gumes secs 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/li>\n<li>Une petite poign\u00e9e de fruits secs par jour.<\/li>\n<li class=\"li1\">Prot\u00e9ines animales de qualit\u00e9, en particulier poissons, fruits de mer, \u0153ufs et viandes blanches.\u00a0<\/li>\n<li class=\"li1\">Produits laitiers en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, plut\u00f4t de brebis ou de ch\u00e8vre.<\/li>\n<li>Des \u00e9pices et des aromates.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Ces aliments sont riches en micronutriments dont votre syst\u00e8me immunitaire a besoin pour fonctionner \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9. Les acides gras om\u00e9ga-3, que l&rsquo;on trouve dans l&rsquo;huile d&rsquo;olive, l&rsquo;huile de lin, l&rsquo;huile de noix, entre autres, et les poissons gras (comme le saumon, les sardines et le maquereau), peuvent \u00e9galement aider \u00e0 contr\u00f4ler l&rsquo;inflammation.<\/p>\n<p class=\"p1\">La meilleure approche di\u00e9t\u00e9tique pour aider votre syst\u00e8me immunitaire, et ainsi aider \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;inflammation chronique, consiste \u00e0 \u00e9liminer les mauvais aliments inflammatoires et \u00e0 adopter davantage de bons anti-inflammatoires.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ainsi, les aliments\u00a0 \u00e0 \u00e9viter lorsque l\u2019on suit une di\u00e8te m\u00e9diterran\u00e9enne sont les suivants:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Aliments industriels ultra-transform\u00e9s et plats pr\u00e9par\u00e9s.<\/li>\n<li class=\"li1\">Aliments \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es (p\u00e2tes, pain\u2026) ou bien de pommes de terre. (chips, pur\u00e9e en flocon\u2026)<\/li>\n<li class=\"li1\">Sodas et jus de fruits industriels.<\/li>\n<li>Aliments riches en sucres raffin\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70b8c79a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"70b8c79a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">R\u00e9gime hypotoxique \/ Seignalet  <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41100c9f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41100c9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Cr\u00e9\u00e9 par le docteur Jean Seignalet, le r\u00e9gime hypotoxique s\u2019adresse principalement aux personnes souffrant de maladies chroniques inflammatoires. Il est aussi appel\u00e9 r\u00e9gime ancestral, et rejoint par-l\u00e0 le r\u00e9gime pal\u00e9o tr\u00e8s en vogue ces derni\u00e8res ann\u00e9es, promouvant un retour \u00e0 l\u2019alimentation de nos anc\u00eatres chasseurs cueilleurs.<\/p>\n<p class=\"p1\">C\u00f4t\u00e9 maladies et syndromes douloureux chroniques, l\u2019objectif de l\u2019alimentation hypotoxique est d\u2019obtenir une disparition des sympt\u00f4mes. Pour cela, elle \u00e9limine 4 \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9sents dans notre alimentation moderne\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Produits transform\u00e9s industriels, enrichis en ingr\u00e9dients nocifs pour le corps (tels que le sucre raffin\u00e9, le sel et les additifs alimentaires).<\/li>\n<li class=\"li1\">C\u00e9r\u00e9ales (notamment bl\u00e9, seigle, orge, avoine, millet et ma\u00efs), pouvant \u00eatre des sources d\u2019intol\u00e9rances alimentaires et de maladies chroniques.<\/li>\n<li class=\"li1\">Laitages animaux et leurs d\u00e9riv\u00e9s (tels que le beurre, le yaourt, le fromage et la cr\u00e8me), contenant une quantit\u00e9 trop importante de cas\u00e9ine, sensibilisante chez l\u2019homme.<\/li>\n<li class=\"li1\">Cuissons \u00e0 haute temp\u00e9rature (au-del\u00e0 de 110\u00b0C), afin d\u2019\u00e9viter la formation de glycotoxines sources de maladies chroniques chez les personnes pr\u00e9dispos\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">En somme, l\u2019alimentation hypotoxique s\u2019appuie sur un r\u00e9gime alimentaire excluant le gluten, le lactose et les sucres rapides, tout en privil\u00e9giant la cuisson douce et le cru.<\/p>\n<p class=\"p1\">Selon le Dr Seignalet, son r\u00e9gime est efficace pour soulager les sympt\u00f4mes de pathologies chroniques, telles que\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Polyarthrite rhumato\u00efde<\/li>\n<li class=\"li1\">Spondylarthrite ankylosante<\/li>\n<li class=\"li1\">Arthrose<\/li>\n<li class=\"li1\">Ost\u00e9oporose<\/li>\n<li class=\"li1\">Fibromyalgie<\/li>\n<li class=\"li1\">Tendinites<\/li>\n<li class=\"li1\">Maladie de Crohn<\/li>\n<li class=\"li1\">Diab\u00e8te de type 2<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Toutefois, les \u00e9tudes du Dr Seignalet \u00e0 cet \u00e9gard n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 publi\u00e9es, car non r\u00e9alis\u00e9es en double aveugle avec un groupe t\u00e9moin.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69cea582 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"69cea582\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1490\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD.jpg 900w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76f1b985 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"76f1b985\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">R\u00e9gime \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fafc12b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1fafc12b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Le \u00ab\u00a0Whole Food Plant-based\u00a0\u00bb est un mode d\u2019alimentation favorisant les aliments v\u00e9g\u00e9taux non-transform\u00e9s et limitant les produits d\u2019origine animale.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ainsi, le r\u00e9gime \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb pr\u00f4ne la consommation de\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">L\u00e9gumes et fruits de saison<\/li>\n<li class=\"li1\">C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et \u00e9quivalents<\/li>\n<li class=\"li1\">L\u00e9gumineuses<\/li>\n<li class=\"li1\">Tubercules et \u00e9quivalents<\/li>\n<li class=\"li1\">Noix et graines<\/li>\n<li class=\"li1\">Epices et herbes<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Ce r\u00e9gime \u00e0 base de plantes peut att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de nombreuses maladies chroniques, ainsi que r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2 et de certains types de cancer. Il permet \u00e9galement de soulager la douleur chronique li\u00e9e \u00e0 l\u2019arthrose, \u00e0 l\u2019arthrite rhumato\u00efde et \u00e0 la fibromyalgie (4).<\/p>\n<p class=\"p1\">Quel que soit le r\u00e9gime alimentaire que vous souhaitez tester, je vous invite \u00e0 vous faire conseiller par un m\u00e9decin, un di\u00e9t\u00e9ticien ou un nutritionniste. En effet, tout r\u00e9gime, aussi b\u00e9n\u00e9fique qu\u2019il semble l\u2019\u00eatre, peut induire des carences, voire m\u00eame des intoxications. Il est donc recommand\u00e9 d\u2019\u00eatre suivi par un professionnel de sant\u00e9 certifi\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-995176b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"995176b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Que manger pour aider \u00e0 soulager les douleurs chroniques\u00a0? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b8179c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b8179c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Cet aper\u00e7u des diff\u00e9rents r\u00e9gimes anti-inflammatoires nous permet de mieux comprendre les aliments \u00e0 privil\u00e9gier et \u00e0 \u00e9viter\u00a0lorsque l\u2019on souffre d\u2019inflammation chronique.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>D\u00e9tails ci-dessous\u00a0!<\/p>\n<p class=\"p2\">\u00a0Aliments \u00e0 privil\u00e9gier\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Pour soulager les douleurs chroniques, il faut miser sur une nutrition anti-inflammatoire. On favorise donc\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">L\u00e9gumes et fruits de saison, riches en antioxydants anti-inflammatoires.<\/li>\n<li class=\"li1\">Cuisson \u00e0 basse temp\u00e9rature, afin de conserver un maximum de nutriments.<\/li>\n<li class=\"li1\">C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (sarrasin, quinoa, avoine\u2026) et l\u00e9gumes secs, pour maintenir un bon \u00e9quilibre acido-basique.<\/li>\n<li class=\"li1\">Aliments riches en om\u00e9ga-3 (poissons gras, huile d\u2019olive extra-vierge, noix de Grenoble\u2026), permettant de mieux contr\u00f4ler l\u2019inflammation.<\/li>\n<li class=\"li1\">Prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, r\u00e9duisant le stress oxydatif et am\u00e9liorant le microbiote intestinal.<\/li>\n<li class=\"li1\">Herbes et \u00e9pices (curcuma, ail, cannelle\u2026), riches en antioxydants et rehaussant le go\u00fbt des plats.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Aliments \u00e0 \u00e9viter<\/p>\n<p class=\"p1\">Les aliments \u00e0 \u00e9viter en cas de douleurs chroniques sont tous ceux qui causent de l\u2019inflammation. On retrouve notamment\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Produits industriels ultra-transform\u00e9s et junk food, nuisant au syst\u00e8me immunitaire.<\/li>\n<li class=\"li1\">Sucre raffin\u00e9 et \u00e9dulcorants artificiels, \u00e9levant le niveau d\u2019insuline et fragilisant l\u2019organisme.<\/li>\n<li class=\"li1\">Additifs alimentaires (tels que le glutamate monosodique ou bien la cyst\u00e9ine), stimulant les r\u00e9cepteurs de la douleur.<\/li>\n<li class=\"li1\">Viande rouge, augmentant l\u2019inflammation de l\u2019organisme.<\/li>\n<li class=\"li1\">Produits laitiers, responsables \u00e0 haute dose d\u2019une aggravation de l\u2019\u00e9tat inflammatoire.<\/li>\n<li class=\"li1\">Gluten et levures chimiques, favorisant la prolif\u00e9ration des champignons et augmentant la fatigue de l\u2019organisme.<\/li>\n<li class=\"li1\">Caf\u00e9ine, tabac et alcool, excitant le syst\u00e8me nerveux.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">En ce qui concerne les aliments anti-inflammatoires, visez la vari\u00e9t\u00e9. Par exemple, d\u00e9composez vos repas habituels comme ceci:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\">La moiti\u00e9 de votre assiette doit \u00eatre remplie de grains entiers comme du pain de bl\u00e9 entier, des p\u00e2tes \u00e0 grains entiers et du riz brun, ainsi que des prot\u00e9ines saines, telles que du poisson, de la volaille, des \u0153ufs, des l\u00e9gumineuses et des noix.<\/li>\n<li class=\"p1\">L&rsquo;autre moiti\u00e9 devrait \u00eatre principalement constitu\u00e9e de l\u00e9gumes et de fruits.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Utilisez toujours des huiles saines comme les huiles d&rsquo;olive, de noix, de grains de lin, au lieu du beurre ou de la cr\u00e8me.<\/p>\n<p class=\"p1\">Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que vous devez faire des changements durables pour que votre alimentation fonctionne pour vous et aussi de fa\u00e7on durable.<\/p>\n<p class=\"p1\">Votre alimentation n&rsquo;est pas une pilule miracle, mais elle a un potentiel \u00e9lev\u00e9 pour aider \u00e0 g\u00e9rer et m\u00eame \u00e0 pr\u00e9venir l&rsquo;inflammation, ce qui peut aider \u00e0 soulager la douleur chronique.<\/p>\n<p class=\"p1\">En conclusion, pour soulager les douleurs chroniques, on mise sur l\u2019alimentation anti-inflammatoire. L\u2019id\u00e9al : cuisiner soi-m\u00eame en choisissant des ingr\u00e9dients naturels. En plus de r\u00e9duire l\u2019inflammation, ce r\u00e9gime alimentaire permet d\u2019am\u00e9liorer son \u00e9tat de sant\u00e9, tant physique qu\u2019\u00e9motionnel. A la cl\u00e9, une qualit\u00e9 de vie transform\u00e9e ! Si vous souhaitez d\u00e9couvrir mes recettes <a href=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/recettes\">CLIQUEZ ICI<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-27937e45\" data-id=\"27937e45\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78bbfb9c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78bbfb9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Suivez-moi<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35f88dd1 e-grid-align-left elementor-shape-rounded 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Qu\u2019est-ce l\u2019inflammation\u00a0chronique ? Comment soulager la douleur chronique ? Avant de voir les r\u00e9gimes alimentaires \u00e0 favoriser en cas de douleurs chroniques ou pour\u00a0soulager la douleur chronique, faisons un petit point sur l\u2019inflammation chronique.\u00a0 L\u2019inflammation est le moyen de d\u00e9fense par excellence de l\u2019organisme. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, la r\u00e9action inflammatoire fait suite \u00e0 une blessure ou une infection. Elle se manifeste par une douleur, une sensation de chaleur, voire un \u0153d\u00e8me. Ponctuelle, il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action tr\u00e8s utile contre les agressions du corps humain. Lorsque la blessure gu\u00e9rit ou que l&rsquo;infection dispara\u00eet, l&rsquo;inflammation dispara\u00eet \u00e9galement normalement Cependant, parfois, le syst\u00e8me immunitaire est activ\u00e9 et reste \u00ab\u00a0allum\u00e9\u00a0\u00bb une fois la \u00ab\u00a0crise\u00a0\u00bb pass\u00e9e. L\u2019inflammation devient chronique. Dans ce cas-l\u00e0, elle n\u2019est absolument plus b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019organisme, et doit \u00eatre diagnostiqu\u00e9e et trait\u00e9e.\u00a0 Si on n&rsquo;y rem\u00e9die pas l&rsquo;inflammation chronique peut endommager les cellules et les organes sains et provoquer une douleur constante dans les muscles, les tissus et les articulations. Elle peut \u00e9galement augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diab\u00e8te, de certains cancers et m\u00eame de maladie d&rsquo;Alzheimer. Votre alimentation peut aider \u00e0 soutenir votre syst\u00e8me immunitaire en l&rsquo;activant et en l&rsquo;\u00e9teignant au moment opportun. Quel r\u00e9gime alimentaire choisir en cas de douleurs chroniques\u00a0? Pour mieux vivre avec la douleur chronique, nous devons consid\u00e9rer notre alimentation comme \u00e9tant un des piliers essentiels de la prise en charge.\u00a0 Une mauvaise alimentation peut alt\u00e9rer notre syst\u00e8me immunitaire et peut contribuer \u00e0 une inflammation persistante. Actuellement, il existe de multiples r\u00e9gimes anti-inflammatoires pour aider \u00e0 soulager les douleurs\u00a0: m\u00e9diterran\u00e9en, hypotoxique, \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb\u2026 D\u00e9tails ci-dessous\u00a0! R\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \/ cr\u00e9tois Certaines \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le syst\u00e8me immunitaire r\u00e9agit \u00e0 une alimentation malsaine de la m\u00eame mani\u00e8re qu&rsquo;il r\u00e9agirait \u00e0 une infection bact\u00e9rienne. Certaines preuves sugg\u00e8rent que des carences en divers micronutriments comme le zinc, le s\u00e9l\u00e9nium, le fer, l&rsquo;acide folique et les vitamines A, B6, C et E,\u00a0 peuvent alt\u00e9rer le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Les preuves scientifiques les plus solides sugg\u00e8rent que les aliments riches en un groupe d&rsquo;antioxydants appel\u00e9s polyph\u00e9nols peuvent avoir un effet anti-inflammatoire qui aide \u00e0 apaiser et \u00e0 pr\u00e9venir les pouss\u00e9es douloureuses. Ces aliments comprennent de nombreux aliments de base du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, tels que les fruits entiers (en particulier tous les types de baies), les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, les noix, les l\u00e9gumineuses et les grains entiers. Les bienfaits de l\u2019alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne sur la sant\u00e9 ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer\u00a0: protection contre les maladies cardiovasculaires, am\u00e9lioration des fonctions cognitives, pr\u00e9vention du diab\u00e8te\u2026 Focalis\u00e9e sur les aliments anti-inflammatoires, elle joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la gestion de la douleur chronique. Par exemple, elle permet\u00a0de : R\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 inflammatoire en cas de polyarthrite rhumato\u00efde (1) Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 du genou et de la hanche en cas d\u2019arthrose (2) Diminuer les douleurs en cas de maladie intestinale inflammatoire (3) Voici les grands principes du r\u00e9gime cr\u00e9tois\u00a0: L\u00e9gumes de saison vari\u00e9s \u00e0 chaque repas, crus ou cuits. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9 sont \u00e0 privil\u00e9gier. 4-5 fruits de saison par jour. 2 -3 cuill\u00e8res d\u2019huile d\u2019olive par jour. C\u00e9r\u00e9ales complets et l\u00e9gumes secs 2 \u00e0 3 fois par semaine. Une petite poign\u00e9e de fruits secs par jour. Prot\u00e9ines animales de qualit\u00e9, en particulier poissons, fruits de mer, \u0153ufs et viandes blanches.\u00a0 Produits laitiers en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, plut\u00f4t de brebis ou de ch\u00e8vre. Des \u00e9pices et des aromates. Ces aliments sont riches en micronutriments dont votre syst\u00e8me immunitaire a besoin pour fonctionner \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9. Les acides gras om\u00e9ga-3, que l&rsquo;on trouve dans l&rsquo;huile d&rsquo;olive, l&rsquo;huile de lin, l&rsquo;huile de noix, entre autres, et les poissons gras (comme le saumon, les sardines et le maquereau), peuvent \u00e9galement aider \u00e0 contr\u00f4ler l&rsquo;inflammation. La meilleure approche di\u00e9t\u00e9tique pour aider votre syst\u00e8me immunitaire, et ainsi aider \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;inflammation chronique, consiste \u00e0 \u00e9liminer les mauvais aliments inflammatoires et \u00e0 adopter davantage de bons anti-inflammatoires. Ainsi, les aliments\u00a0 \u00e0 \u00e9viter lorsque l\u2019on suit une di\u00e8te m\u00e9diterran\u00e9enne sont les suivants: Aliments industriels ultra-transform\u00e9s et plats pr\u00e9par\u00e9s. Aliments \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es (p\u00e2tes, pain\u2026) ou bien de pommes de terre. (chips, pur\u00e9e en flocon\u2026) Sodas et jus de fruits industriels. Aliments riches en sucres raffin\u00e9s. R\u00e9gime hypotoxique \/ Seignalet Cr\u00e9\u00e9 par le docteur Jean Seignalet, le r\u00e9gime hypotoxique s\u2019adresse principalement aux personnes souffrant de maladies chroniques inflammatoires. Il est aussi appel\u00e9 r\u00e9gime ancestral, et rejoint par-l\u00e0 le r\u00e9gime pal\u00e9o tr\u00e8s en vogue ces derni\u00e8res ann\u00e9es, promouvant un retour \u00e0 l\u2019alimentation de nos anc\u00eatres chasseurs cueilleurs. C\u00f4t\u00e9 maladies et syndromes douloureux chroniques, l\u2019objectif de l\u2019alimentation hypotoxique est d\u2019obtenir une disparition des sympt\u00f4mes. Pour cela, elle \u00e9limine 4 \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9sents dans notre alimentation moderne\u00a0: Produits transform\u00e9s industriels, enrichis en ingr\u00e9dients nocifs pour le corps (tels que le sucre raffin\u00e9, le sel et les additifs alimentaires). C\u00e9r\u00e9ales (notamment bl\u00e9, seigle, orge, avoine, millet et ma\u00efs), pouvant \u00eatre des sources d\u2019intol\u00e9rances alimentaires et de maladies chroniques. Laitages animaux et leurs d\u00e9riv\u00e9s (tels que le beurre, le yaourt, le fromage et la cr\u00e8me), contenant une quantit\u00e9 trop importante de cas\u00e9ine, sensibilisante chez l\u2019homme. Cuissons \u00e0 haute temp\u00e9rature (au-del\u00e0 de 110\u00b0C), afin d\u2019\u00e9viter la formation de glycotoxines sources de maladies chroniques chez les personnes pr\u00e9dispos\u00e9es. En somme, l\u2019alimentation hypotoxique s\u2019appuie sur un r\u00e9gime alimentaire excluant le gluten, le lactose et les sucres rapides, tout en privil\u00e9giant la cuisson douce et le cru. Selon le Dr Seignalet, son r\u00e9gime est efficace pour soulager les sympt\u00f4mes de pathologies chroniques, telles que\u00a0: Polyarthrite rhumato\u00efde Spondylarthrite ankylosante Arthrose Ost\u00e9oporose Fibromyalgie Tendinites Maladie de Crohn Diab\u00e8te de type 2 Toutefois, les \u00e9tudes du Dr Seignalet \u00e0 cet \u00e9gard n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 publi\u00e9es, car non r\u00e9alis\u00e9es en double aveugle avec un groupe t\u00e9moin. R\u00e9gime \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb Le \u00ab\u00a0Whole Food Plant-based\u00a0\u00bb est un mode d\u2019alimentation favorisant les aliments v\u00e9g\u00e9taux non-transform\u00e9s et limitant les produits d\u2019origine animale. Ainsi, le r\u00e9gime \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb pr\u00f4ne la consommation de\u00a0: L\u00e9gumes et fruits de saison C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et \u00e9quivalents L\u00e9gumineuses Tubercules et \u00e9quivalents Noix et graines Epices et herbes Ce r\u00e9gime \u00e0 base de plantes peut att\u00e9nuer<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","footnotes":""},"categories":[4,25],"tags":[],"class_list":["post-1315","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articles-de-blog","category-specialites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1315"}],"version-history":[{"count":56,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2420,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1315\/revisions\/2420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}