{"id":1315,"date":"2024-05-06T15:37:17","date_gmt":"2024-05-06T15:37:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/?p=1315"},"modified":"2024-05-16T11:27:31","modified_gmt":"2024-05-16T11:27:31","slug":"comment-lalimentation-peut-aider-a-soulager-la-douleur-chronique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/comment-lalimentation-peut-aider-a-soulager-la-douleur-chronique\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puede ayudar la dieta a aliviar el dolor cr\u00f3nico?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1315\" class=\"elementor elementor-1315\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ade0280 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-id=\"5ade0280\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bd536bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1bd536bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4da47cb4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"4da47cb4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2f5a1743\" data-id=\"2f5a1743\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77b7883 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"77b7883\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfC\u00f3mo puede ayudar la dieta a aliviar el dolor cr\u00f3nico?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d756f59 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3d756f59\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1491\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1.jpg 900w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/comida-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d607d28 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6d607d28\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica?  \u00bfC\u00f3mo se puede aliviar el dolor cr\u00f3nico?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18a9ebb7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"18a9ebb7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Antes de examinar las dietas que deben favorecerse en caso de dolor cr\u00f3nico o para aliviar el dolor cr\u00f3nico<span style=\"font-size: 15px;\">, he aqu\u00ed un r\u00e1pido vistazo a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">La inflamaci\u00f3n es el mecanismo de defensa por excelencia del organismo. En general, la reacci\u00f3n inflamatoria se produce tras una lesi\u00f3n o una infecci\u00f3n. Se manifiesta en forma de dolor, sensaci\u00f3n de calor o incluso edema. Es una reacci\u00f3n puntual y muy \u00fatil contra las agresiones al cuerpo humano. Cuando la herida se cura o la infecci\u00f3n desaparece, lo normal es que la inflamaci\u00f3n tambi\u00e9n desaparezca<\/p>\n<p class=\"p1\">Sin embargo, a veces el sistema inmunitario se activa y permanece \u00abencendido\u00bb una vez pasada la \u00abcrisis\u00bb.<\/p>\n<p>La inflamaci\u00f3n se vuelve cr\u00f3nica. Cuando esto ocurre, deja de ser beneficiosa para el organismo y debe diagnosticarse y tratarse.  Si no se trata, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede da\u00f1ar c\u00e9lulas y \u00f3rganos sanos y causar dolor constante en m\u00fasculos, tejidos y articulaciones. Tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de padecer cardiopat\u00edas, diabetes, ciertos tipos de c\u00e1ncer e incluso Alzheimer.<\/p>\n<p class=\"p1\">La dieta puede ayudar a mantener el sistema inmunitario activ\u00e1ndolo y desactiv\u00e1ndolo en el momento adecuado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4da624 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5c4da624\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 dieta debo elegir para el dolor cr\u00f3nico?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b784516 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b784516\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Para <a href=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/quelques-conseils-face-a-la-douleur-chronique\/\"><span class=\"s1\">vivir mejor con dolor cr\u00f3nico<\/span><\/a>, para conseguirlo, debemos considerar nuestra dieta como uno de los pilares esenciales del cuidado.\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Una mala alimentaci\u00f3n puede alterar nuestro sistema inmunitario y contribuir a una inflamaci\u00f3n persistente.<\/p>\n<p class=\"p1\">Hoy en d\u00eda, existen muchas dietas antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor: mediterr\u00e1nea, hipot\u00f3xica, basada en plantas... \u00a1Desc\u00fabrelas a continuaci\u00f3n!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52581dd5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"52581dd5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"> Dieta mediterr\u00e1nea\/cretense <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70fad1ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"70fad1ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Algunos estudios han demostrado que el sistema inmunitario reacciona ante una dieta poco saludable del mismo modo que lo har\u00eda ante una infecci\u00f3n bacteriana. Algunas pruebas sugieren que las deficiencias de varios micronutrientes, como el zinc, el selenio, el hierro, el \u00e1cido f\u00f3lico y las vitaminas A, B6, C y E, pueden perjudicar el funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n<p class=\"p1\">Las pruebas cient\u00edficas m\u00e1s s\u00f3lidas sugieren que los alimentos ricos en un grupo de antioxidantes llamados polifenoles pueden tener un efecto antiinflamatorio que ayuda a calmar y prevenir los brotes dolorosos.<\/p>\n<p class=\"p1\">Estos alimentos incluyen muchos de los alimentos b\u00e1sicos de la dieta mediterr\u00e1nea, como la fruta entera (especialmente todo tipo de bayas), las verduras de hoja verde oscura, los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales.<\/p>\n<p class=\"p1\">Los beneficios para la salud de la dieta mediterr\u00e1nea est\u00e1n bien establecidos: protecci\u00f3n contra las enfermedades cardiovasculares, mejora de la funci\u00f3n cognitiva, prevenci\u00f3n de la diabetes...<\/p>\n<p class=\"p1\">Centr\u00e1ndose en los alimentos antiinflamatorios, tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en la gesti\u00f3n del dolor cr\u00f3nico. Por ejemplo, ayuda a :<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Reducci\u00f3n de la actividad inflamatoria en la artritis reumatoide (1)<\/li>\n<li class=\"li1\">Mejora de la movilidad de la rodilla y la cadera en la artrosis (2)<\/li>\n<li class=\"li1\">Reducir el dolor en la enfermedad inflamatoria intestinal (3)<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">He aqu\u00ed los principios b\u00e1sicos de la dieta cretense:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Verduras variadas de temporada en cada comida, crudas o cocinadas. Son preferibles las verduras de hoja verde oscuro.<\/li>\n<li class=\"li1\">4-5 piezas de fruta de temporada al d\u00eda.<\/li>\n<li class=\"li1\">2 -3 cucharadas de aceite de oliva al d\u00eda.<\/li>\n<li class=\"li1\">Cereales integrales y legumbres 2 \u00f3 3 veces por semana.<\/li>\n<li>Un peque\u00f1o pu\u00f1ado de frutos secos al d\u00eda.<\/li>\n<li class=\"li1\">Prote\u00ednas animales de calidad, especialmente pescado, marisco, huevos y carnes blancas.\u00a0<\/li>\n<li class=\"li1\">Cantidades moderadas de productos l\u00e1cteos, preferiblemente leche de oveja o de cabra.<\/li>\n<li>Especias y hierbas.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Estos alimentos son ricos en los micronutrientes que tu sistema inmunitario necesita para funcionar a un alto nivel. Los \u00e1cidos grasos omega-3, presentes en el aceite de oliva, el aceite de linaza y el aceite de nuez, entre otros, y el pescado azul (como el salm\u00f3n, las sardinas y la caballa), tambi\u00e9n pueden ayudar a controlar la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"p1\">El mejor enfoque diet\u00e9tico para apoyar su sistema inmunol\u00f3gico, y por lo tanto ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, es eliminar los alimentos inflamatorios malos y adoptar m\u00e1s buenos anti-inflamatorios.<\/p>\n<p class=\"p1\">Los alimentos que hay que evitar cuando se sigue una dieta mediterr\u00e1nea son los siguientes:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Alimentos industriales ultraprocesados y platos preparados.<\/li>\n<li class=\"li1\">Alimentos refinados a base de cereales (pasta, pan, etc.) o de patatas (patatas fritas, copos de pur\u00e9 de patatas, etc.).<\/li>\n<li class=\"li1\">Refrescos y zumos de frutas industriales.<\/li>\n<li>Alimentos ricos en az\u00facares refinados.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70b8c79a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"70b8c79a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dieta hipot\u00f3xica \/ Seignalet  <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41100c9f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41100c9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Creada por el Dr. Jean Seignalet, la dieta hipot\u00f3xica se dirige principalmente a las personas que padecen enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas. Tambi\u00e9n se conoce como dieta ancestral, y es similar a la dieta paleo, muy en boga en los \u00faltimos a\u00f1os, que promueve una vuelta a la alimentaci\u00f3n de nuestros antepasados cazadores-recolectores.<\/p>\n<p class=\"p1\">Cuando se trata de s\u00edndromes de dolor cr\u00f3nico y enfermedades, el objetivo de la dieta hipot\u00f3xica es hacer desaparecer los s\u00edntomas. Para conseguirlo, elimina 4 elementos presentes en nuestra dieta moderna:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Productos procesados industrialmente, enriquecidos con ingredientes perjudiciales para el organismo (como az\u00facar refinado, sal y aditivos alimentarios).<\/li>\n<li class=\"li1\">Cereales (sobre todo trigo, centeno, cebada, avena, mijo y ma\u00edz), que pueden ser fuente de intolerancias alimentarias y enfermedades cr\u00f3nicas.<\/li>\n<li class=\"li1\">La leche animal y sus derivados (como la mantequilla, el yogur, el queso y la nata), que contienen demasiada case\u00edna, que puede provocar sensibilizaci\u00f3n en los seres humanos.<\/li>\n<li class=\"li1\">Cocci\u00f3n a alta temperatura (m\u00e1s de 110\u00b0C) para evitar la formaci\u00f3n de glicotoxinas, fuente de enfermedades cr\u00f3nicas en individuos susceptibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">En resumen, la dieta hipot\u00f3xica se basa en excluir el gluten, la lactosa y los az\u00facares r\u00e1pidos, favoreciendo al mismo tiempo la cocci\u00f3n suave y los alimentos crudos.<\/p>\n<p class=\"p1\">Seg\u00fan el Dr. Seignalet, su dieta es eficaz para aliviar los s\u00edntomas de afecciones cr\u00f3nicas como :<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Artritis reumatoide<\/li>\n<li class=\"li1\">Espondilitis anquilosante<\/li>\n<li class=\"li1\">Artrosis<\/li>\n<li class=\"li1\">Osteoporosis<\/li>\n<li class=\"li1\">Fibromialgia<\/li>\n<li class=\"li1\">Tendinitis<\/li>\n<li class=\"li1\">Enfermedad de Crohn<\/li>\n<li class=\"li1\">Diabetes de tipo 2<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Sin embargo, los estudios del Dr. Seignalet en este \u00e1mbito no se han publicado, ya que no se llevaron a cabo en un estudio doble ciego con un grupo de control.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69cea582 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"69cea582\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1490\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD.jpg 900w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/articleFOOD-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76f1b985 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"76f1b985\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dieta  \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fafc12b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1fafc12b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">El \u00ab\u00a0Whole Food Plant-based\u00a0\u00bb  es una forma de alimentarse que favorece los alimentos vegetales no procesados y limita los productos animales.<\/p>\n<p class=\"p1\">La dieta \u00abbasada en plantas\u00bb defiende el consumo de :<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Verduras y frutas de temporada<\/li>\n<li class=\"li1\">Cereales integrales y equivalentes<\/li>\n<li class=\"li1\">Pulsos<\/li>\n<li class=\"li1\">Tub\u00e9rculos y equivalentes<\/li>\n<li class=\"li1\">Frutos de c\u00e1scara y semillas<\/li>\n<li class=\"li1\">Especias y hierbas<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Esta dieta basada en plantas puede aliviar los s\u00edntomas de muchas enfermedades cr\u00f3nicas, as\u00ed como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n puede aliviar el dolor cr\u00f3nico asociado a la artrosis, la artritis reumatoide y la fibromialgia (4).<\/p>\n<p class=\"p1\">Sea cual sea la dieta que quieras probar, debes pedir consejo a un m\u00e9dico, dietista o nutricionista. Al fin y al cabo, cualquier dieta, por beneficiosa que parezca, puede provocar carencias e incluso intoxicaciones. Por eso es aconsejable que la controle un profesional sanitario titulado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-995176b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"995176b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 se puede comer para aliviar el dolor cr\u00f3nico? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b8179c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b8179c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Esta visi\u00f3n general de las diferentes dietas antiinflamatorias nos permite comprender mejor qu\u00e9 alimentos elegir y cu\u00e1les evitar cuando se sufre inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>M\u00e1s informaci\u00f3n a continuaci\u00f3n!<\/p>\n<p class=\"p2\">\u00a0Alimentos a elegir\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Para aliviar el dolor cr\u00f3nico, hay que centrarse en la nutrici\u00f3n antiinflamatoria. Por ello, favorecemos :<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Verduras y frutas de temporada, ricas en antioxidantes antiinflamatorios.<\/li>\n<li class=\"li1\">Cocinado a baja temperatura para conservar el mayor n\u00famero posible de nutrientes.<\/li>\n<li class=\"li1\">Cereales integrales (trigo sarraceno, quinoa, avena...) y legumbres, para mantener un buen equilibrio \u00e1cido-base.<\/li>\n<li class=\"li1\">Alimentos ricos en omega-3 (pescado azul, aceite de oliva virgen extra, nueces, etc.), para ayudar a controlar la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"li1\">Prote\u00ednas vegetales que reducen el estr\u00e9s oxidativo y mejoran la microbiota intestinal.<\/li>\n<li class=\"li1\">Las hierbas y especias (c\u00farcuma, ajo, canela...) son ricas en antioxidantes y realzan el sabor de los platos.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Alimentos que debe evitar<\/p>\n<p class=\"p1\">Los alimentos que deben evitarse en caso de dolor cr\u00f3nico son todos aquellos que provocan inflamaci\u00f3n. Entre ellos se incluyen<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Productos industriales ultraprocesados y comida basura, que da\u00f1an el sistema inmunitario.<\/li>\n<li class=\"li1\">El az\u00facar refinado y los edulcorantes artificiales elevan los niveles de insulina y debilitan el organismo.<\/li>\n<li class=\"li1\">Aditivos alimentarios (como el glutamato monos\u00f3dico o la ciste\u00edna), que estimulan los receptores del dolor.<\/li>\n<li class=\"li1\">Carne roja, que aumenta la inflamaci\u00f3n del organismo.<\/li>\n<li class=\"li1\">Los productos l\u00e1cteos, responsables en dosis elevadas de agravar los estados inflamatorios.<\/li>\n<li class=\"li1\">El gluten y las levaduras qu\u00edmicas, que favorecen la proliferaci\u00f3n de hongos y aumentan la fatiga del organismo.<\/li>\n<li class=\"li1\">La cafe\u00edna, el tabaco y el alcohol excitan el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Cuando se trata de alimentos antiinflamatorios, apuesta por la variedad. Por ejemplo, divide tus comidas habituales de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\">La mitad de tu plato debe estar lleno de cereales integrales como el pan integral, la pasta integral y el arroz integral, as\u00ed como de prote\u00ednas saludables como el pescado, la carne de ave, los huevos, las legumbres y los frutos secos.<\/li>\n<li class=\"p1\">La otra mitad debe consistir principalmente en verduras y fruta.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Utilice siempre aceites saludables, como el de oliva, el de nuez o el de linaza, en lugar de mantequilla o nata.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ten en cuenta que necesitas hacer cambios duraderos para que tu dieta te funcione y dure.<\/p>\n<p class=\"p1\">La dieta no es una p\u00edldora milagrosa, pero tiene un gran potencial para ayudar a controlar e incluso prevenir la inflamaci\u00f3n, lo que puede contribuir a aliviar el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n<p class=\"p1\">En conclusi\u00f3n, la mejor forma de aliviar el dolor cr\u00f3nico es seguir una dieta antiinflamatoria. Lo ideal es cocinar tu propia comida con ingredientes naturales. Adem\u00e1s de reducir la inflamaci\u00f3n, esta dieta ayuda a mejorar la salud f\u00edsica y emocional. El resultado es una calidad de vida transformada. Si quieres descubrir mis recetas <a href=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/recettes\/\">CLIC AQU\u00cd<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-27937e45\" data-id=\"27937e45\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78bbfb9c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78bbfb9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">S\u00edgame<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35f88dd1 e-grid-align-left elementor-shape-rounded elementor-grid-0 elementor-widget elementor-widget-social-icons\" data-id=\"35f88dd1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"social-icons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-social-icons-wrapper elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-instagram elementor-repeater-item-c880d63\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/lucia_iniguez_de_onzono_psy\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Instagram<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fab-instagram\" viewbox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.1 141c-63.6 0-114.9 51.3-114.9 114.9s51.3 114.9 114.9 114.9S339 319.5 339 255.9 287.7 141 224.1 141zm0 189.6c-41.1 0-74.7-33.5-74.7-74.7s33.5-74.7 74.7-74.7 74.7 33.5 74.7 74.7-33.6 74.7-74.7 74.7zm146.4-194.3c0 14.9-12 26.8-26.8 26.8-14.9 0-26.8-12-26.8-26.8s12-26.8 26.8-26.8 26.8 12 26.8 26.8zm76.1 27.2c-1.7-35.9-9.9-67.7-36.2-93.9-26.2-26.2-58-34.4-93.9-36.2-37-2.1-147.9-2.1-184.9 0-35.8 1.7-67.6 9.9-93.9 36.1s-34.4 58-36.2 93.9c-2.1 37-2.1 147.9 0 184.9 1.7 35.9 9.9 67.7 36.2 93.9s58 34.4 93.9 36.2c37 2.1 147.9 2.1 184.9 0 35.9-1.7 67.7-9.9 93.9-36.2 26.2-26.2 34.4-58 36.2-93.9 2.1-37 2.1-147.8 0-184.8zM398.8 388c-7.8 19.6-22.9 34.7-42.6 42.6-29.5 11.7-99.5 9-132.1 9s-102.7 2.6-132.1-9c-19.6-7.8-34.7-22.9-42.6-42.6-11.7-29.5-9-99.5-9-132.1s-2.6-102.7 9-132.1c7.8-19.6 22.9-34.7 42.6-42.6 29.5-11.7 99.5-9 132.1-9s102.7-2.6 132.1 9c19.6 7.8 34.7 22.9 42.6 42.6 11.7 29.5 9 99.5 9 132.1s2.7 102.7-9 132.1z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-facebook elementor-repeater-item-22f49c3\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/luciainiguezdeonzono.psychologue?locale=fr_FR\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Facebook<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fab-facebook\" viewbox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256C504 119 393 8 256 8S8 119 8 256c0 123.78 90.69 226.38 209.25 245V327.69h-63V256h63v-54.64c0-62.15 37-96.48 93.67-96.48 27.14 0 55.52 4.84 55.52 4.84v61h-31.28c-30.8 0-40.41 19.12-40.41 38.73V256h68.78l-11 71.69h-57.78V501C413.31 482.38 504 379.78 504 256z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-linkedin elementor-repeater-item-c2356bd\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/lucia-i%C3%B1iguez-de-onzo%C3%B1o-95086b106\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Linkedin<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fab-linkedin\" viewbox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 32H31.9C14.3 32 0 46.5 0 64.3v383.4C0 465.5 14.3 480 31.9 480H416c17.6 0 32-14.5 32-32.3V64.3c0-17.8-14.4-32.3-32-32.3zM135.4 416H69V202.2h66.5V416zm-33.2-243c-21.3 0-38.5-17.3-38.5-38.5S80.9 96 102.2 96c21.2 0 38.5 17.3 38.5 38.5 0 21.3-17.2 38.5-38.5 38.5zm282.1 243h-66.4V312c0-24.8-.5-56.7-34.5-56.7-34.6 0-39.9 27-39.9 54.9V416h-66.4V202.2h63.7v29.2h.9c8.9-16.8 30.6-34.5 62.9-34.5 67.2 0 79.7 44.3 79.7 101.9V416z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a36136 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1a36136\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00bfNecesitas m\u00e1s informaci\u00f3n? Cont\u00e1cteme:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ae30d8d elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"3ae30d8d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/contact\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">CONTACTO<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c3c919 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-id=\"2c3c919\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55233bc elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"55233bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment l&rsquo;alimentation peut aider \u00e0 soulager la douleur chronique? Qu\u2019est-ce l\u2019inflammation\u00a0chronique ? Comment soulager la douleur chronique ? Avant de voir les r\u00e9gimes alimentaires \u00e0 favoriser en cas de douleurs chroniques ou pour\u00a0soulager la douleur chronique, faisons un petit point sur l\u2019inflammation chronique.\u00a0 L\u2019inflammation est le moyen de d\u00e9fense par excellence de l\u2019organisme. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, la r\u00e9action inflammatoire fait suite \u00e0 une blessure ou une infection. Elle se manifeste par une douleur, une sensation de chaleur, voire un \u0153d\u00e8me. Ponctuelle, il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action tr\u00e8s utile contre les agressions du corps humain. Lorsque la blessure gu\u00e9rit ou que l&rsquo;infection dispara\u00eet, l&rsquo;inflammation dispara\u00eet \u00e9galement normalement Cependant, parfois, le syst\u00e8me immunitaire est activ\u00e9 et reste \u00ab\u00a0allum\u00e9\u00a0\u00bb une fois la \u00ab\u00a0crise\u00a0\u00bb pass\u00e9e. L\u2019inflammation devient chronique. Dans ce cas-l\u00e0, elle n\u2019est absolument plus b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019organisme, et doit \u00eatre diagnostiqu\u00e9e et trait\u00e9e.\u00a0 Si on n&rsquo;y rem\u00e9die pas l&rsquo;inflammation chronique peut endommager les cellules et les organes sains et provoquer une douleur constante dans les muscles, les tissus et les articulations. Elle peut \u00e9galement augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diab\u00e8te, de certains cancers et m\u00eame de maladie d&rsquo;Alzheimer. Votre alimentation peut aider \u00e0 soutenir votre syst\u00e8me immunitaire en l&rsquo;activant et en l&rsquo;\u00e9teignant au moment opportun. Quel r\u00e9gime alimentaire choisir en cas de douleurs chroniques\u00a0? Pour mieux vivre avec la douleur chronique, nous devons consid\u00e9rer notre alimentation comme \u00e9tant un des piliers essentiels de la prise en charge.\u00a0 Une mauvaise alimentation peut alt\u00e9rer notre syst\u00e8me immunitaire et peut contribuer \u00e0 une inflammation persistante. Actuellement, il existe de multiples r\u00e9gimes anti-inflammatoires pour aider \u00e0 soulager les douleurs\u00a0: m\u00e9diterran\u00e9en, hypotoxique, \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb\u2026 D\u00e9tails ci-dessous\u00a0! R\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \/ cr\u00e9tois Certaines \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le syst\u00e8me immunitaire r\u00e9agit \u00e0 une alimentation malsaine de la m\u00eame mani\u00e8re qu&rsquo;il r\u00e9agirait \u00e0 une infection bact\u00e9rienne. Certaines preuves sugg\u00e8rent que des carences en divers micronutriments comme le zinc, le s\u00e9l\u00e9nium, le fer, l&rsquo;acide folique et les vitamines A, B6, C et E,\u00a0 peuvent alt\u00e9rer le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Les preuves scientifiques les plus solides sugg\u00e8rent que les aliments riches en un groupe d&rsquo;antioxydants appel\u00e9s polyph\u00e9nols peuvent avoir un effet anti-inflammatoire qui aide \u00e0 apaiser et \u00e0 pr\u00e9venir les pouss\u00e9es douloureuses. Ces aliments comprennent de nombreux aliments de base du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, tels que les fruits entiers (en particulier tous les types de baies), les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, les noix, les l\u00e9gumineuses et les grains entiers. Les bienfaits de l\u2019alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne sur la sant\u00e9 ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer\u00a0: protection contre les maladies cardiovasculaires, am\u00e9lioration des fonctions cognitives, pr\u00e9vention du diab\u00e8te\u2026 Focalis\u00e9e sur les aliments anti-inflammatoires, elle joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la gestion de la douleur chronique. Par exemple, elle permet\u00a0de : R\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 inflammatoire en cas de polyarthrite rhumato\u00efde (1) Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 du genou et de la hanche en cas d\u2019arthrose (2) Diminuer les douleurs en cas de maladie intestinale inflammatoire (3) Voici les grands principes du r\u00e9gime cr\u00e9tois\u00a0: L\u00e9gumes de saison vari\u00e9s \u00e0 chaque repas, crus ou cuits. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9 sont \u00e0 privil\u00e9gier. 4-5 fruits de saison par jour. 2 -3 cuill\u00e8res d\u2019huile d\u2019olive par jour. C\u00e9r\u00e9ales complets et l\u00e9gumes secs 2 \u00e0 3 fois par semaine. Une petite poign\u00e9e de fruits secs par jour. Prot\u00e9ines animales de qualit\u00e9, en particulier poissons, fruits de mer, \u0153ufs et viandes blanches.\u00a0 Produits laitiers en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, plut\u00f4t de brebis ou de ch\u00e8vre. Des \u00e9pices et des aromates. Ces aliments sont riches en micronutriments dont votre syst\u00e8me immunitaire a besoin pour fonctionner \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9. Les acides gras om\u00e9ga-3, que l&rsquo;on trouve dans l&rsquo;huile d&rsquo;olive, l&rsquo;huile de lin, l&rsquo;huile de noix, entre autres, et les poissons gras (comme le saumon, les sardines et le maquereau), peuvent \u00e9galement aider \u00e0 contr\u00f4ler l&rsquo;inflammation. La meilleure approche di\u00e9t\u00e9tique pour aider votre syst\u00e8me immunitaire, et ainsi aider \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;inflammation chronique, consiste \u00e0 \u00e9liminer les mauvais aliments inflammatoires et \u00e0 adopter davantage de bons anti-inflammatoires. Ainsi, les aliments\u00a0 \u00e0 \u00e9viter lorsque l\u2019on suit une di\u00e8te m\u00e9diterran\u00e9enne sont les suivants: Aliments industriels ultra-transform\u00e9s et plats pr\u00e9par\u00e9s. Aliments \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es (p\u00e2tes, pain\u2026) ou bien de pommes de terre. (chips, pur\u00e9e en flocon\u2026) Sodas et jus de fruits industriels. Aliments riches en sucres raffin\u00e9s. R\u00e9gime hypotoxique \/ Seignalet Cr\u00e9\u00e9 par le docteur Jean Seignalet, le r\u00e9gime hypotoxique s\u2019adresse principalement aux personnes souffrant de maladies chroniques inflammatoires. Il est aussi appel\u00e9 r\u00e9gime ancestral, et rejoint par-l\u00e0 le r\u00e9gime pal\u00e9o tr\u00e8s en vogue ces derni\u00e8res ann\u00e9es, promouvant un retour \u00e0 l\u2019alimentation de nos anc\u00eatres chasseurs cueilleurs. C\u00f4t\u00e9 maladies et syndromes douloureux chroniques, l\u2019objectif de l\u2019alimentation hypotoxique est d\u2019obtenir une disparition des sympt\u00f4mes. Pour cela, elle \u00e9limine 4 \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9sents dans notre alimentation moderne\u00a0: Produits transform\u00e9s industriels, enrichis en ingr\u00e9dients nocifs pour le corps (tels que le sucre raffin\u00e9, le sel et les additifs alimentaires). C\u00e9r\u00e9ales (notamment bl\u00e9, seigle, orge, avoine, millet et ma\u00efs), pouvant \u00eatre des sources d\u2019intol\u00e9rances alimentaires et de maladies chroniques. Laitages animaux et leurs d\u00e9riv\u00e9s (tels que le beurre, le yaourt, le fromage et la cr\u00e8me), contenant une quantit\u00e9 trop importante de cas\u00e9ine, sensibilisante chez l\u2019homme. Cuissons \u00e0 haute temp\u00e9rature (au-del\u00e0 de 110\u00b0C), afin d\u2019\u00e9viter la formation de glycotoxines sources de maladies chroniques chez les personnes pr\u00e9dispos\u00e9es. En somme, l\u2019alimentation hypotoxique s\u2019appuie sur un r\u00e9gime alimentaire excluant le gluten, le lactose et les sucres rapides, tout en privil\u00e9giant la cuisson douce et le cru. Selon le Dr Seignalet, son r\u00e9gime est efficace pour soulager les sympt\u00f4mes de pathologies chroniques, telles que\u00a0: Polyarthrite rhumato\u00efde Spondylarthrite ankylosante Arthrose Ost\u00e9oporose Fibromyalgie Tendinites Maladie de Crohn Diab\u00e8te de type 2 Toutefois, les \u00e9tudes du Dr Seignalet \u00e0 cet \u00e9gard n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 publi\u00e9es, car non r\u00e9alis\u00e9es en double aveugle avec un groupe t\u00e9moin. R\u00e9gime \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb Le \u00ab\u00a0Whole Food Plant-based\u00a0\u00bb est un mode d\u2019alimentation favorisant les aliments v\u00e9g\u00e9taux non-transform\u00e9s et limitant les produits d\u2019origine animale. Ainsi, le r\u00e9gime \u00ab\u00a0plant-based\u00a0\u00bb pr\u00f4ne la consommation de\u00a0: L\u00e9gumes et fruits de saison C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et \u00e9quivalents L\u00e9gumineuses Tubercules et \u00e9quivalents Noix et graines Epices et herbes Ce r\u00e9gime \u00e0 base de plantes peut att\u00e9nuer<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","footnotes":""},"categories":[4,25],"tags":[],"class_list":["post-1315","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articles-de-blog","category-specialites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1315"}],"version-history":[{"count":56,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2420,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1315\/revisions\/2420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luciainiguez-psychologue.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}